妊娠中 ダイエット

　妊娠中の理想的な体重増加

妊娠中は太り過ぎないように、とお医者さまから指導されますね。これは、あまり体重が増えすぎると、お産が重くなったり、妊娠中毒症になりやすいためです。

妊娠中の体重管理はとても難しいですね。妊娠前にダイエットをされていた方は多いと思いますが、ダイエット法にもよりますが、妊娠が分かったらとりあえず強引なダイエットはやめてくださいね。妊娠中のダイエットは痩せることが目的ではなく、太り過ぎないことをめざすものです。

＜お産直前の理想的な体重増加＞
　 赤ちゃん＋ 胎盤 ＋ 羊水 ＋ 母体の増加＝約８�s
　　約３�s　　５００ｇ　　５００ｇ 　　　約４�s
　　　※お母さんの体重も子宮や乳房が大きくなり、血液が増加するため増えます。

＜お産までの体重管理＞
　・体重の増加は１週間に５００ｇ以内
　・妊娠中の体重増加は妊娠前の体格によって目標値が違います。
　　○やせ形の人　…　出産までの体重増加は１０〜１２�s
　　○標準の人　　 …　出産までの体重増加は　８〜　９�s
　　○肥満形の人　…　出産までの体重増加は　７�s前後

　妊娠中のダイエットの進め方

妊娠中に太り過ぎないようにするために、まずは食事に気をつけてくださいね。
つわりがひどいと、なかなか食べたくても食べれないですね。つわりの頃はあまり神経質にならずに、食べられるものをどんどん食べてください。
空腹になると気分が悪くなるという方は、少量ずつを食間に食べて構いません。

つわりの時期が終わったら、いよいよ本当の妊娠ダイエットです。つわりの反動で食欲が出てきますから、くれぐれも体重の増加をよくコントロールしてください。

もともと「ダイエット」には痩せる食事法という意味はなく、バランスのとれた食事を指すののです。これこそがダイエットです！

妊娠中のダイエットはまさに痩せるためのダイエットではなく、理想的な体重をめざすダイエットといえます。妊娠中の体重は落とすのではなく、理想的な増え方をあなた自身でコントロールすること、これが妊娠中のダイエットです。

　食事のポイント

実は妊娠中も産後もバランスのいい食事というのは同じなのです。ただ、妊娠中はお母さんの食べたもので赤ちゃんのカラダや脳がつけられますから、一層の注意が必要です。食事のポイントをまとめました。あなたの常識とかなり違うと思います。でもこれが正しい食事です。