妊娠中 ダイエット

   妊娠前、妊娠中、産後ダイエット
    −妊婦と水とサプリメント−

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妊娠中のダイエットはしちゃダメだよね?

妊娠中のダイエットは増加体重の管理ととらえましょう。お産を軽くし、妊娠中毒症にならないためにも、妊娠中の体重管理は重要です。本格的なダイエットは産後ダイエットの楽しみと考えましょう。妊娠中は赤ちゃん第一!

妊婦のダイエットの胎児への影響
妊娠前のダイエットの影響

女性の行き過ぎたダイエットの影響などで、体重が2500c未満で生まれてくる「低出生体重児」が、6.8%(93年)から9.4%(04年)と増加しています。低出生体重児が将来、糖尿病や高血圧などの生活習慣病につながりやすいとの報告があります。
女性の痩身願望を逆手にとった誤ったダイエット法や偏ったダイエット食、怪しげなサプリメントなどが巷にあふれています。こんなものにだまされないでください。健康な赤ちゃんのママになってくださいね。詳しくはコチラをお読みください。

→ 妊娠前のダイエットの影響



妊娠中のダイエット

「妊娠中にダイエット!?」と思われますか? でも妊娠中毒症にならないためにも、産後、元の体重にもどりやすくするためにも、妊娠中から体重管理には気をつけるべきなのです。妊娠中のダイエットは増加体重の管理ととらえ、本格的なダイエットは産後の楽しみと考えましょう。
妊娠中の理想的な体重増加や妊娠中のダイエットの進め方、食事のポイントをお知りになりたい方は、コチラをお読みください。

→ 妊娠中のダイエット


妊娠中もサプリを摂っていいの?

妊娠前にサプリを摂っていた方は多いと思います。あなたもそうでしょ?大丈夫なのかな?「じゃあ堕ろす?」なんて恐ろしいことをいうお医者さまも...
妊婦はサプリを摂ってはいけないのでしょうか?いえ、摂らなければいけないのです。稲毛病院整形外科健康支援科部長・佐藤 務先生の『サプリメントが妊婦と子供を救う』をご紹介しています。詳しくはこちらから。

→ 妊娠、妊婦が摂るサプリメント


サプリメントとは?

サプリメントって何でしょう? サプリメントの定義をしっかりしておかないと何でもサプリってくくられそうです。そもそも薬には薬事法っていう厳しい法律が適用されるけれど、サプリメントはどんな法律的には縛りがあるんでしょうね。詳しくはこちらから。

→ サプリメントとは?


理想のダイエット食

ご飯を食べれると太る、そう思っていらっしゃる方って多いんでしょうね。あなたもそうですか?でも、それは大きな間違い! ご飯を食べないから太るのです。
ごはんがなぜ理想のダイエット食なのか詳しく知りたい方はこちらから。

→ ご飯は理想のダイエット食


そもそもダイエットって

もともと英語のDietは、常食、食餌、食餌療法、病人の規定食を意味し、「痩せるための」といった目的は含まれて いませんでした。ところが、日本では痩身、減量の意味に広く使われ、もはや本来の食餌療法のための規定食という意味が失われ、「食事制限のないダイエット」というような使われ方さえされます。
ダイエットの意義を正しく理解することは重要です。

→ そもそもダイエットとは?


水は命を守っている

成人の水分排泄量は1日約2.3リットルと言われます。ヒトは水分を摂り、排泄する循環の中で老廃物を体外に排出し、新鮮な水分が細胞の活動を支えます。飲料として1日に水分を1.2リットル以上摂ることが必要だといわれています。
なぜ、水を飲むことが大切なのでしょうか? 水分子は細胞から構成されるタンパク質の周りに水の層を作り、タンパク質を温度の急変などさまざまな外部のストレスから守ってくれているのです。

→ 水は命を守っている


良い浄水器の条件
さて、大事な水ですが、現在の水道は多くの地域でもはや安心して飲めるレベルではありません。では良い浄水器の条件は? 不要なものを完璧に漉し取ることができる浄水器だと私は思います。このタイプにも漉し取る方式によっていくつかのタイプがあります。
高いだけでちっとも役立たない浄水器を買わされないために、良い浄水器の条件をまとめました。

→ 良い浄水器の条件

産後ダイエットは女性にだけ許された最高のダイエットの機会!

お産は最高のデトックス、生まれ変わるチャンスです。そして産後ダイエットは出産を終えた女性への特別なご褒美です。
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産後ダイエットで元の体型へ
産後太りはなぜ起こるの?

妊娠するとリラキシン(Relaxin)というホルモンが分泌されます。リラキシンは妊娠ホルモンのひとつで、骨盤や全身の靱帯をゆるめる働きをします。骨盤の出口は、一番広いところでも10cmほどしかなく、そのままでは赤ちゃんは通ることができません。
このように出産のために開いた骨盤を元に戻さなければなりません。詳しくはコチラから。

→ 産後太りはなぜ起こるの?


産後ダイエットとは?

妊娠、出産は女性がきれいに生まれ変わるチャンス。妊娠時には体脂肪がサラッとしたオイル状になり、燃やしやすい、という説があります。学術的な裏づけを探りましたが、残念ながら明快な資料は見つかりませんでした。ただ、出産後の食事や生活習慣をコントロールすることで、妊娠前以上に痩身に成功する方がいることも事実です。
バランスのいい食事のしかたをまとめました。

→ 産後ダイエットとは?


玄米食でゆるゆるマクロビ

マクロビってお肉禁止の菜食主義でしょ? そんなストイックなダイエット、続かないよぅ! いえ、違います。マクロビオティックは食べるものにタブーを設けてはいません。バランスを考えて食べるのです。
一番のポイントは玄米食です。玄米はちゃんと調理すれば白米よりもずっとおいしいです。そして、驚くほどの排便があります。たっぷりの食物繊維のおかげです。血糖値がゆるやかに上がるため(いわゆる低GI食です)、おなかも空きにくく間食を抑えられます。
マクロビの考え方を理解して、肉もたまには食べ、お酒も飲んで(授乳中は控えてね)、ゆるゆるマクロビで体質を変えてダイエットに成功しましょう。

→ 玄米食でゆるゆるマクロビ


【ブログ】マクロビダイエット〜レシピと体重を大公開

ホントにゆるゆるマクロビ食でダイエットできるのでしょうか? 疑われるのもっともです。毎日の夕食と毎朝の体重をリアルタイムで公開しています。あなたのその目で玄米のパワーを確認してください。ほぼ日刊です。

→ 【ブログ】マクロビダイエット〜レシピと体重を大公開


大切な食事のバランス

なぜ、食事のバランスはこんなにも急激に悪くなったのでしょうか? いくつかの原因が考えられます。が、根底にあるのは効率優先の大量生産でしょう。
脂肪過多なのに大切な必須不飽和脂肪酸が欠乏している現代食を改善する方法です。

→ 大切な食事のバランス


食品はできるだけ生で!

できるだけ食品は生で食べましょう。これはマクロビオテックの考え方ではありません。「ナチュラル・ハイジーン(果実主義的穀菜果食)」がこれを薦めています。アメリカでブームを巻き起こした「Raw Food Diet(生食ダイエット)」もこの考え方にそうものです。 食品を生で食べることで酵素が腸の働きを活性化します。

→ 食品はできるだけ生で!


サプリの選び方

サプリメントには大別して2つあります。一つは食事として摂取すべき栄養素のうち、摂れないものを補完するサプリ、そしてもう一つは本来体内で作られる物質が加齢やストレスなど、何らかの理由で十分に作れなくなった場合にこれを補完するサプリです。
どんなサプリメントを選べばいいかをアドバイスします。

→ サプリの選び方

良い水とは

水を十分に摂ることの大切さを理解し、いい水と出会う方法を知ってください。

水の化学

pH(ペーハー)、塩素の役割と飲用の害について、水の硬度(総硬度)とおいしさの関係などをまとめました。水の基本的なことを知っておくことは大切ですよ。

→ 水の化学



水道水は飲めない

水道水はおいしくはなくても一応安全である、と言われています。それは原水に対して さまざまな処置がとられ、確実な消毒が行われているから、ということでしょう。でも、水道水は本当に飲んでも安全なのでしょうか?
日本の水道の現状をまとめました。

→ 水道水は飲めない


水ビジネスのウソ

むかつきます。奇妙な理論で水に付加価値をつけた商品やビジネスが たくさんあることです。私のごく身近なところでも活性水素水なるものを購入したという話を耳にしました。訳の分からないエゴイステッィクな理論は気色悪い!
どうか騙されないでください。自分のモノサシをしっかり持ってウソを見抜いてください。

→ 水ビジネスのウソ


浄水器のあるべき姿

日本で販売されている水を処理する器具には大別して二つあります。一つは水にさまざまな加工をして付加価値を付けるもの、もう一つは水から不要なものを除去するもの、です。前者にはさまざまな機能水や活水器があります。主なものはアルカリイオン整水器、電解還元水、磁気処理水などです。高いだけで役に立ちません。
では、水から不要なものを除去する浄水器がいいの? そうです。でも市販されているものは方式によって性能にたいへんな差があります。

→ 浄水器のあるべき姿


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